Повышаем иммунитет: советы известных докторов-блогеров
Рекомендации повышать иммунитет от людей знающих и не очень мы слышим сегодня из каждого утюга. Однако даже среди врачей не много найдется таких, кто внятно и четко может рассказать, как это сделать. Попробуем разобраться вместе. Для вас мы подобрали мнения известных докторов-блогеров, чьими постами в Сети мы зачитываемся и охотно делимся с другими.
Что это такое
Судя по тому, как много вокруг распиаренных препаратов "для иммунитета", человечество уже давно должно перестать болеть. Ан нет, все происходит с точностью до наоборот. А может, не работают они, таблетки и капсулы? И нет их вовсе, эффективных способов защиты от инфекций?
Известный диетолог, основатель школы иммунитета блогер Борис Скачко рассказывает о том, как в принципе наш организм учится противостоять бактериям и вирусам:
- Человек рождается стерильным, то есть без иммунитета. На протяжении жизни каждый из нас встречается с миллионами неизвестных ему микроорганизмов. Максимальное количество микробов в 10 раз превышает количество клеток в человеческом организме (измеряется величиной 10 в 13-й степени) и в 100 раз больше количества клеток иммунной системы (10 в 12-й степени). Повышаете неспецифический иммунитет - в организме вырабатывается достаточное количество иммуноглобулина А и одновременно подстраховывающих его интерферонов, которые связывают активность проникших в кровь микробов и вирусов. К новым их видам здоровая естественная защита своевременно вырабатывает специфические антитела, и любая инфекция завершается за 5-6 дней. Если от начала заболевания до выздоровления проходит более недели, иммунитет нуждается в поддержке.
Что принимать
Нет лекарств и биопродуктов, гарантирующих человеку постоянную защиту от инфекций. Но качество здоровья во многом зависит от нашего умения управлять стрессами и переживать житейские передряги, так как нервные потрясения - убийцы иммунитета. Таково мнение Александра Хаджидиса, главного клинического фармаколога Санкт-Петербурга.
Номером первым крепкой иммунной системы он назвал полноценные сон и питание, пересмотр мировоззренческих позиций для победы над стрессами.
Номер два - разумное отношение к стимуляторам. В ряду лекарств "для иммунитета" есть и "пустышки", и серьезные, назначаемые врачом препараты, реально влияющие на резистентные способности организма. Если, используя их, человек выздоровел, значит, они работают. Доктор Хаджидис так их и делит, на две условные группы. Первая - препараты, которые можно принимать только по назначению и под контролем врача. Такая терапия оправдана при аутоиммунных заболеваниях, химиотерапевтических курсах, дефиците кровяных телец, гепатитах. Особнячком - вакцины. Важная оговорка: польза от их приема должна превышать возможный риск.
Вторая категория - средства с недоказанной эффективностью для самостоятельного приема, из тех, что продают в любой аптеке без рецепта.
- В аннотации к некоторым таким препаратам я не смог обнаружить указание ни на фармакокинетику, ни на фармакодинамику, то есть описание "судьбы" лекарства в организме, в частности его выведения. Ведь должно же оно куда-то выводиться? Также у них должны быть побочные действия. А если их нет, то они либо не содержат действующее вещество, либо производитель от нас что-то утаивает, - рассуждает Александр Хаджидис. - К тому же если человек говорит вам, что вылечился одним из таких лекарств, спросите, что он принимал дополнительно. Наверняка услышите названия еще десяти лекарств, которые и помогли ему выздороветь.
Как поднять
Доктор медицинских наук, профессор, автор концепции микронутриентологии Юрий Гичев подтверждает: таблетка - не лучший "тренер" нашему иммунитету. Но, по счастью, главную иммунную антиоксидантную троицу, витамины А, Е и С, можно найти в простых продуктах ежедневного употребления.
Все знают чемпионов по содержанию витамина С - болгарский перец, черную смородину, цитрусовые. Меж тем суточную его дозу легко получить из укропа и петрушки, которые уже буйствуют на грядках (помимо витамина в них еще и бесценные полифенолы), свежей листовой зелени (и не только салатной). Попробуйте витаминный микс из молодых листочков крапивы и свеклы - очень они вкусны слегка припущенные да с чесночком. Не забудьте заесть все апельсином. Не жмите сок - съедайте кругленьким, чтобы получить плюсом к живому витамину еще и клетчатку, помощницу нашему иммунитету. Она - субстрат для доброй микрофлоры кишечника, в котором, как известно, сосредоточено до 70% всех иммунных клеток организма.
Витамин А (ретинол) - это печень, сливочное масло, желток яйца, нерафинированные растительные масла, вариант для вегетарианцев (бета-каротин) - шпинат или морковь, но тоже политые маслицем. Витамина Е много в орехах и семенах.
Вы спросите, а как же популярный витамин D? Блогер называет его темной лошадкой. В том смысле, что алгоритм его участия в регуляции иммунитета мало изучен, хотя, несомненно, он необходим для повышения защитных сил организма. С наступлением солнечных дней дефицита его в Сибири нет при условии, что вы достаточно бываете на воздухе. Определенные запасы витамина D поможет создать жирная морская рыба.
Все эти полезности должен сопровождать цинк, один из важнейших для иммунитета нутриентов, по мнению Юрия Гичева:
- Вот прямо так, героически. Во-первых, цинк - сигнальная молекула, с ее помощью иммунные клетки общаются между собой и могут быстро реагировать на инфекцию, иные чужеродные факторы. Во-вторых, это мощный антиоксидант. В общем, надо, и все! 25-50 мг цинка каждый день. Привыкшие есть мясо могут не беспокоиться. Любителям морепродуктов будет тяжелее и сильно дороже: в устрицах, крабах, лобстерах содержится много цинка, но трудно их представить на ежедневном столе. Вегетарианцам же придется проявить изобретательность, например включать в рацион зародыши пшеницы, семена кунжута, бобовые, дикий красный рис, тофу.
Немного сарказма
"Вишенка на тортик" - от обожаемого мамами всего постсоветского пространства доктора Комаровского, прославившегося своими живыми, ироничными, а то и саркастичными постами. Фрагмент из недавно опубликованного:
"Водкой дышали - не помогло. Имбирь ели - не помогло. Перекись водорода во все дырки капали - не помогло. Лекарствами от глистов и малярии травились - не помогло..." Новое "откровение" льется по соцсетям:
"Мы знаем, что все правительства мира обязаны исполнять рекомендации ВОЗ, но Италия нарушила норму... теперь ВОЗ.... будут предъявляться иски по всему миру - за сокрытие стольких смертей и крах экономик многих стран мира... и всем станет понятно, почему издан приказ немедленно хоронить тела без вскрытия... В наших силах нести правду и надеяться спасти много жизней..."
В ваших силах - думать головой, перед тем как распространять очередной концентрированный бред и глотать аспирин вприкуску с антибиотиками.
Учтите: ни аспирин, ни антибиотики не помогают, если предварительно не выпить имбирного чая, не подышать водкой, не поставить клизму с перекисью водорода!
Ни убавить ни прибавить. Читайте блоги умных и знающих людей, радуйтесь жизни и будьте здоровы.
