Медики перечислили основные причины бессонницы
Медики перечислили несколько основных причин возникновения у человека бессонницы. Влиять на продолжительность и качество сна способны даже неожиданные на первый взгляд факторы.
Бессонница может возникать на фоне выпитого на ночь алкоголя, даже если он присутствовал в небольших количествах. После крепких напитков сон может наступать быстрее, но его качество падает. У человека возникают позывы к мочеиспусканию, повышается риск храпа. Также мешать нормальному отдыху способна работа, поэтому медики рекомендуют после ее окончания отказываться от мыслей о недоделанных делах или распорядке на следующий день. Важным фактором является температура в спальне по ночам. Оптимально поддерживать там 16-19 градусов, а любителям прохлады можно спать и при 12 градусах.
Заниматься спортом перед сном не рекомендовано, ведь физические нагрузки повышают концентрацию мешающих уснуть гормонов. Лучше не тренироваться усиленно вечером, отдавая предпочтение легким прогулкам или расслабляющим упражнениям. Еще один виновник бессонницы - электроника. Отказаться от смартфона и других девайсов желательно по меньшей мере за час до сна, иначе нарушается выработка мелатонина, а сам отдых становится более зыбким.
