Что делать, если больше не хотите ходить на работу и близки к депрессии
Какие шаги предпринять, если вы чувствуете, что больше не хотите ходить на работу и близки к депрессии? Об этом рассказала эксперт Молодежного образовательного форума "АТР" кандидат психологических наук доцент департамента управления бизнесом Финансового университета при Правительстве РФ Екатерина Алямкина.
Причины стресса
Екатерина Анатольевна советует: прежде чем менять работу, нужно выяснить причины депрессивного состояния, отсутствия желания ходить на прежнюю работу, разобраться, почему снизился уровень ваших амбиций.
Чтобы понять, близки вы к профвыгоранию или нет, Екатерина Алямкина предлагает пройти тест. Нужно ответить на вопросы "да" или "нет" и посчитать количество положительных ответов.
Итак, вы уже не стремитесь что-то улучшить, выполняете обязанности на троечку, потому что и так сойдет? У вас снизилась интеллектуальная потребность и вы устаете от того, что раньше на работе доставляло удовольствие?
Екатерина Алямкина назвала факторы, которые провоцируют профвыгорание.
Во главу угла она ставит личностные качества. Кто-то терпеливый, кто-то агрессивный. Кто-то хочет одно, а делает совсем другое. Например, человек мечтает быть руководителем, а работает подчиненным, это его раздражает и в конце концов приводит к стрессу.
Иногда профвыгорание стучится к нам в двери вместе с кризисом возраста. В этот момент ты еще не научился жить по-другому, просто знаешь, что как раньше жить невозможно, а как хотел бы, еще не понял.
Базовые правила
- Если долгое время вы переносите большие перегрузки на работе, то начинаете болеть, получать травмы.
- Для того чтобы прийти в себя, нужна профилактика организма: нормальный сон, питание, физическая активность.
- Кроме того, необходима активация личностных ресурсов. Мы окружены потоком информации.
Напишите на листочке 50 существительных, отвечающих на вопрос "Кто я?" Я - женщина, мать, служащая и т. п. После 10-го пунк-та начнутся трудности с идентификацией себя в этом мире. В знаменитых книгах "Игры, в которые играют люди" и "Люди, которые играют в игры" Эрика Берна описана структура психики человека. Книги помогут идентифицировать себя и понять, как избежать межличностных конфликтов.
Недопонимание с окружающими возникает, когда мы делаем то, что нужно, то, что навязывает общество, а не то, что хотим.
В 20 лет нужно учиться, в 25 - завести ребенка, в 40 - чего-то добиться в карьере. На фоне этих устоявшихся схем происходят конфликты между людьми.
- Мы много себе врем и рассуждаем с позиции ребенка, из серии "дайте мне волшебную таблетку". А ведь иногда нужно просто почувствовать момент, постоять на двух ногах - гибко, но уверенно, как спортсмен. Когда мы с вами четко выбираем ту или иную позицию, тогда и конфликтов с людьми будет меньше, - говорит Екатерина Анатольевна. - Например: вас дома усаживают за стол, потому что мама старалась, готовила горячее, а вы не хотите есть. Что делать? Нужно уметь отказывать, так же поступать и на работе. Выгорание наступает быстрее у того, кто не умеет говорить нет.
Нельзя копить возмущение внутри себя, нужно уметь говорить конструктивно: "Да, это хорошо, но давай попробуем сделать по-другому. А если не получится, сделаем по-твоему".
Если человек завоюет своими поступками любовь и расположение окружающих, то он создаст для себя максимум психологического комфорта. Еще Конфуций сказал: "Выбери работу по душе - и тебе не придется работать ни одного дня в жизни".
Иногда нужно брать тайм-аут. Порой вы пытаетесь сделать за неделю все, что не успели выполнить за год. Это плохо. Распишите дела в четыре квадрата: важные - неважные, срочные - несрочные.
Часто несрочное и неважное люди делают охотнее и раньше, чем другое, поскольку незавершенные дела вызывают большую утечку энергии.
Получается, что на несрочные и неважные дела мы тратим драгоценное время.
Чтобы отдохнуть, нужно всего лишь позволить себе отдохнуть. Для кого-то отдых - это просто созерцание природы, чашка кофе в разгар рабочего дня.
- Не забывайте восхищаться собой. Сделали дело - поймайте себя на том, какие вы эмоции по этому поводу испытываете. Если просто "сделали дело, идем дальше", то подумайте, чего не хватает, чтобы искренне порадоваться за тот этап в вашей работе, который вы преодолели. Марк Аврелий сказал: "Наша жизнь - это то, что мы думаем о ней". А один французский мыслитель верно подметил, что человек страдает не столько от того, что в его жизни происходит, сколько от того, как мы оцениваем происходящее, - отметила Екатерина Алямкина.
Научитесь принимать общество таким, какое оно есть. Не стоит идеализировать какого-либо человека.
Навыки саморегуляции
Существует много методик, которые помогают справиться со стрессом. Самая простая техника дыхания заключается в том, что мы вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот. То же самое можно делать на четыре счета через нос. Выдох, задержали дыхание на четыре счета. Вдох, задержали дыхание на четыре счета и так далее, пока не успокоитесь.
Техника ведения дневника тоже поможет снять стресс. Вы заполняете в дневнике табличку по графам: ситуация, эмоция, что сделали, что сказали или подумали.
Техника "Здесь и сейчас" действует следующим образом: вас все бесит, а вы начинаете анализировать, как вам уютно и хорошо в конкретный момент времени. Кресло мягкое, пейзаж за окном красивый, в комнате мягкий свет. Правда, чтобы научиться быть счастливым в моменте, лучше поработать с психотерапевтом.
Техника "Рефлексия" пригодится, если вы стали проявлять агрессию к окружающим. Сфокусируйтесь на своих ощущениях. Поймите, что вы думаете, делаете и чувствуете сейчас. Если вы собираетесь отказать человеку в его навязчивой ежедневной просьбе, а сами сдерживаете себя и загоняете агрессию внутрь, то у вас возникает стресс. А нужно, чтобы все чувства и действия были гармоничными.
Техника "Умение радоваться" очень хороша в конце дня.
Вспоминаем, что хорошего было за мой день? Я выспался, смотрел весь день сериалы. Мне хорошо. Еще можно взять за правило мысленно благодарить всех, кто сделал вам за день что-то хорошее.
Техника от бессонницы состоит в том, чтобы распределять все свои мысли, которые не дают вам уснуть, по трем папкам: прошлое, настоящее, будущее. Начинаете сортировать свои мысли. Я поел - это прошлое, завтра я буду сдавать экзамен - это будущее, я лежу в кровати - это настоящее. В какой-то момент вы поймете, что мысли закончились или начинают повторяться, и заснете.
- В любой ситуации постарайтесь сохранять позитивное мышление. Есть такая притча. Жили на свете мудрец и глупец. Мудрец очень раздражал глупца. Тот решил проучить мудреца. Придумал зажать в ладонях бабочку и спросить у мудреца: "Живое или неживое?" Если скажет - живое, то он сожмет покрепче руки - и бабочка умрет. Если - неживое, то бабочка выпорхнет. Мудрец, увидев сомкнутые ладони глупца, изрек: "Все в твоих руках", - поделилась Екатерина Алямкина.
Итак, все в наших руках, начинаем выходить из стресса и убегать от профвыгорания.
Тест
1. Если вы вспоминаете, что завтра вам идти на работу, то остаток выходного испорчен.
2. Если бы была возможность уйти на пенсию, я бы незамедлительно сделал это.
3. Коллеги раздражают меня. Невозможно терпеть их однообразные разговоры.
4. То, как выводят меня из себя коллеги, еще цветочки по сравнению с тем, как раздражают меня мои подчиненные и ученики.
5. На протяжении последних трех месяцев я отказывался от курсов повышения квалификации, конференций, форумов и мастер-классов.
6. Коллегам я придумываю прозвища, которые использую мысленно.
7. С делами по службе я справляюсь одной левой. Нет ничего такого, что могло бы удивить меня своей новизной.
8. О моей работе мне едва ли скажут что-нибудь новое.
9. Стоит мне только вспомнить о своей работе, как сразу хочется взять и послать все ко всем чертям.
10. За последние три месяца мне не попалась ни одна профессиональная книга, в которой бы я вычитал что-то новое для себя.
Итоги
- 1-2 "да" - все в порядке.
- 2-6 "да" - немножко отключиться от рабочего процесса.
- 7-9 "да" - нужно призадуматься.
