Врач-диетолог Маргарита Королева назвала альтернативу имбирю и чесноку для укрепления иммунитета
Врач-диетолог Маргарита Королева советует не зацикливаться на имбире, чесноке, луке и лимоне для укрепления иммунитета. Она назвала альтернативу перечисленным продуктам, на которые предприниматели повышают цены из-за роста спроса.
Для выработки защитных механизмов против вирусных инфекций стоит придерживаться комплекса мер в питании. Имбирь, лук, чеснок, лимон реально улучшают сопротивляемость организма болезням, но не менее эффективными являются и другие продукты. Например, для поддержки внутриклеточной защиты подойдет цинк. Он содержится в пшеничных отрубях, яблоках, апельсинах, инжире, орехах, фасоли, горохе, картофеле. Допускается использовать добавки с этим микроэлементом. Цинк хорошо усваивается в сочетании с протеинами. Поэтому рекомендуется употреблять мясо, творог, молоко, рыбу и морепродукты.
Цинк лучше принимать с витамином A в составе полезных жиров, к которым относятся оливковое, кукурузное и подсолнечное нерафинированные масла. Защитит от вирусов и токоферол в виде добавок или естественной пищи. Витамин E содержится в шпинате, орехах, креветках, авокадо, спарже, рыбе. Пользу организму окажет умеренная физическая нагрузка. Кроме того, укрепят иммунитет витамины группы B, содержащиеся в яйцах, курятине, дрожжах и других натуральных продуктах. Маргарита Королева призывает не забывать об аскорбиновой кислоте. Витамин C лучше получать из квашенной капусты, овощей и фруктов.
Врач-диетолог рекомендует следить за массой тела, поскольку ожирение отрицательно сказывается на иммунитете. В период самоизоляции стоит ограничить рацион из-за снижения активности или заниматься дома физкультурой.
