Как легче перенести жару. 5 полезных советов
В Алтайском крае не прекращается жара. Лишь местами по региону стал прокрапывать дождик, но при этом сохраняется высокая пожароопасность. Жители спасаются от зноя у водоемов. Мы собрали несколько советов, помогающих пережить это время.
Снизить тепловую нагрузку
Поддерживайте в помещении прохладную температуру воздуха. В идеале она должна быть днем ниже +32 °C, ночью - ниже +24 °C. В темное время суток проветривайте комнаты - открывайте окна и ставни. Постарайтесь снизить тепловую нагрузку внутри квартиры. Выключите искусственное освещение и все электрические приборы, без которых вы можете обойтись.
Некоторое облегчение может принести электрический вентилятор, однако при температуре воздуха выше +35 °C это может стать причиной ухудшения здоровья, вызванного перегревом. Пейте больше жидкости.
В прохладе
В жару без лишней надобности не выходите из дома. Переместитесь в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь. Используйте легкое постельное белье и простыни, спите без подушек.
По возможности избегайте интенсивной физической нагрузки. Либо делайте это в самое прохладное время, то есть ранним утром. Старайтесь находиться в тени. Чаще принимайте прохладный душ или ванну. Можно также делать холодные компрессы или обертывания.
Питьевой режим
В жаркий период рекомендуется употреблять до трех литров воды в день. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма. В жару при обильной потере жидкости (например, с потом при физической активности) важно не перепить воды, так как ее избыток может понизить концентрацию натрия в крови. Пейте много по желанию, а на протяжении дня просто по глотку, чтобы поддерживать водный баланс.
Специалисты подчеркивают, что весь ваш питьевой режим должен приходиться на первую половину дня. То есть максимальное потребление жидкости должно быть с завтрака до обеда и минимальное - к вечеру. Так можно снизить риск появления отеков.
Рекомендуемые напитки в аномальную жару: вода с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода, компоты и морсы. Необходимо следить, чтобы вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ в связи с тем, что происходит снижение иммунитета.
Что на обед?
В летний период прием пищи зачастую нерегулярный, более легкий и оттого несбалансированный. Часто тяжелая еда употребляется по вечерам, в обед аппетита нет совсем. Поэтому диетологи советуют выбирать легкие сезонные продукты. В первую очередь речь идет о свежих фруктах, овощах, отварной рыбе и холодных супах. По возможности лучше избегать продуктов с повышенным содержанием белка, а также острой пищи, которая поднимает температуру тела.
Помните, дробное частое питание должно быть небольшими порциями. Устройте себе во время жаркого дня два-три перекуса. Это нужно для того, чтобы к вечернему времени не было сильного чувства голода. Плюс вы спасетесь от ночного переедания.
Летняя мода
Когда на градуснике +30 °C, хочется надеть самую короткую майку и шорты. Правильно ли это? В такие моменты нужно вспоминать про бедуинов, которые в жару ходят в закрытых вещах из натуральных тканей. Это лен, шелк, хлопок, вискоза. При этом одежда должна быть свободной. Отдавайте предпочтение брюкам и рубашкам пастельных тонов.
Носите обувь без каблука. Ведь от жары ноги отекают, а асфальт плавится. Как вариант - можно добираться до места назначения в сандалиях, а в офисе переобуться. Кстати, закрытая обувь - слипоны, кеды или кроссовки из текстиля, натуральной кожи - отлично защищают от жары.
