Медики назвали самый полезный снэк при борье с гипертонией
Диета играет важную роль в борьбе с повышенным артериальным давлением, и все больше исследований доказывают пользу тех или иных продуктов, обладающих выраженными антигипертензивными свойствами.
Одним из них является грецкий орех. В ходе рандомизированного исследования, в котором приняли участие 45 человек в возрасте от 30 до 45 лет с избыточным весом, ученые проанализировали эффекты от замены некоторых насыщенных жиров в рационе добровольцев грецкими орехами.
Как пояснили специалисты из British Heart Foundation, диета с высоким содержанием насыщенных жиров связана с повышенным уровнем ЛПВП или плохого холестерина, который образует бляшки на стенках сосудов и является причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
Участники эксперимента были разделены на три группы. Одна из них сидела на диете, включающей грецкие орехи; другая питалась продуктами, содержащими такое же количество ненасыщенных жирных кислот, как и орехи, но без них; а третьей частично замещали олеиновую кислоту таким же количеством ALA - кислотой (альфа-липоевая), которая содержится в грецких орехах.
В результате было обнаружено, что во всех трех группах состояние сердечно-сосудистой системы участников, в том числе показатель кровяного давления, улучшилось, однако в первой группе эффекты были выражены гораздо сильнее.
"Похоже, что в грецких орехах есть нечто полезное - может быть, их биологически активные соединения, может быть, клетчатка, может быть что-то еще, - что вы не получаете только с жирными кислотами", - пояснили ученые.
Помимо правильной диеты с высоким содержанием овощей и фруктов, медики также рекомендуют не пренебрегать физической активностью. По словам специалистов, некоторым пациентам бывает достаточно только физических упражнений, чтобы показатели артериального давления вернулись к норме. Чтобы получить оптимальную пользу для здоровья, следует уделять занятиям не менее 150 минут в неделю. Это может быть как езда на велосипеде, так и быстрая ходьба.
