Роспотребнадзор разработал правила питания для пожилых людей
Роспотребнадзор разработал правила питания для пожилых людей, соблюдение которых увеличит среднюю продолжительность жизни в стране. Рекомендации предназначены для граждан старше 60 лет.
С возрастом замедляется метаболизм и в организме накапливаются хронические болезни. Снизят риск проблем со здоровьем низкокалорийная еда, уменьшение приема сахара и соли. Роспотребнадзор советует пожилым регулярно употреблять пищу, богатую витаминами, антиоксидантами, кальцием, железом, магнием, цинком и хромом. Мужчинам старше 60 лет рекомендуется сократить калорийность еды до 2300 ккал, а женщинам - до 2000 ккал в сутки. Эксперты призывают пенсионеров поддерживать уровень приема пищевых волокон в пределах 24-30 г в день. Клетчатку содержат овощи, фрукты, зелень.
Роспотребнадзор советует 50% жиров получать из растительных масел, а углеводов из крахмала. Это уменьшит уровень холестерина в крови, снизит риск инфаркта, инсульта и диабета. Эксперты призывают пожилых людей регулярно заниматься в спортзале, причем выполнять физические упражнения средней интенсивности.
