Меньше сидите и больше двигайтесь: основные правила здоровой спины
Сидячий образ жизни негативно сказывается на нашем позвоночнике. Он подвергается износу и начинает болеть уже даже в молодом возрасте. Медики дали советы, как сохранять здоровье спины.
Уход за позвоночником стоит начинать уже с раннего возраста, чтобы предотвратить боли и болезни в будущем. И в первую очередь, необходимо двигаться.
Вот несколько советов, следуя которым вы будете способствовать здоровью позвоночника, пишет МедикФорум.
- Избегайте сидячего образа в течение более 4-6 часов в день (в совокупности).
- Гуляйте по 5-10 минут через каждые 2 часа сидения.
- Ежедневно по 30 минут занимайтесь физической активностью. Это может быть ходьба, поднятия пяток, упражнения на растяжку. Будет очень хорошо, если вы включите интенсивные силовые упражнения.
- Если приходится сидеть более 2 часов непрерывно, старайтесь держать спину ровно и не сутультесь.
- Меняйте расположение тела каждые полчаса.
- Правильно поднимайте предметы. Чтобы поднять предметы с пола, сгибайте ноги в коленях. Никогда не поднимайте тяжелый предмет выше уровня плеч.
- Резко не поворачиваетесь при поднятии или несении тяжестей.
- При сидячей работе поддерживайте поясницу и старайтесь не напрягать сильно шею.
