9 лучших способов убрать лишний жир с бедер и ног
Проблемной зоной у большинства девушек и женщин являются излишне полные ноги и бедра. Эксперты на портале "МедикФорум" дали несколько эффективных советов.
Пить кофе
Недавнее исследование показало: у людей с избыточным жиром, которые начали регулярно пить кофе, ускоряется метаболизм. В результате происходит жиросжигание, в том числе на проблемных участках тела.
Делать упражнение для голеней
В положении стоя нужно перекатываться с пяток на кончики пальцев ног и обратно. Упражнение повторить 10 раз.
Приседать
Еще одна полезная привычка - делать приседания ежедневно. Это тренирует и подтягивает не только бедра и икры, но и ягодицы.
Жим ногами
Эффективная тренировка помогает убрать лишний жир с бедер и ног, повышая обмен веществ.
Выполнять выпады
За один раз специалисты рекомендуют выполнять 10 выпадов - они очень прекрасно тренируют мышцы ног, ягодиц, бедер.
Ходить пешком
Исследователи обнаружили: люди, которые регулярно ходят пешком по 20-30 минут, имеют наиболее низкие показатели индекса массы тела.
Употреблять больше кальция
Кальций способствует укреплению мышц. В рационе должен появиться сыр, сардины, миндаль, чеснок.
Цитрусовые после физнагрузок
Лимоны, апельсины и грейпфруты после упражнений ускоряют сжигание жира.
Перекусывать орехами
Один из способов убрать лишний жир с бедер и ног - это перекус орехами.
