Ученые выяснили, сколько нужно ходить для предупреждения болезни Альцгеймера
Ученые выяснили, сколько пожилому человеку нужно ходить с целью предупреждения болезни Альцгеймера. Избежать старческого слабоумия можно, но для этого необходимо много двигаться.
Известный российский геронтолог, профессор Кирилл Прощаев рассказал в СМИ о методах защиты от возрастного заболевания головного мозга. Необходимо отказаться от малоподвижного образа жизни и ввести комплекс физических упражнений, в том числе силовые нагрузки, а также упражнения для поддержания координации и баланса. Следует заниматься ходьбой, в том числе на лыжах, плаванием и бегом, причем нагрузка должна быть умеренной. Занятия должны продолжаться как минимум 50-90 минут в неделю. Аэробная активность обеспечит улучшенное мозговое кровоснабжение и эффективно защитит от возрастных нейродегенеративных процессов, включая болезнь Альцгеймера.
Упражнения на поддержание и развитие силы помогут не допустить возрастную атрофию мышц, которая наблюдается в ряде случаев от 50 лет у мужчин и женщин. Для сохранения мышечной массы следует посещать спортзал зал три раза в неделю. Надо улучшать координацию, для этого рекомендуется заниматься восточными видами гимнастики или танцами.
