10 признаков авитаминоза: что есть, чтобы не болеть
Весна - это не только солнце, радость, цветы и вдохновение, но сонливость, усталость и авитаминоз. Он такой коварный, что приходит, кажется, незаметно, но он есть. Практически каждый из нас нуждается в витаминах весной больше, чем когда-либо.
Как самостоятельно определить авитаминоз?
- Шелушение кожи на руках, лице, теле, сухость, зуд. Сюда же входят трещинки и язвочки в уголках губ.
- Ломкие ногти и выпадение волос.
- Краснеют и слезятся глаза.
- Кровоточат десна.
- Отекают ноги.
- Апатия, отсутствие концентрации внимания, рассеянность.
- Сбой в пищеварении.
- Отсутствие сексуального желания.
- Судороги рук и ног в ночное время.
- Меняется запах тела.
Где искать витамины?
Если Вы заметили такие признаки, то, возможно, пора предпринять меры. Чтобы не разделять каждый витамин на сферы деятельности, мы сделаем общий вывод. Каждый витамин, А это или РР, так или иначе, влияет на весь организм.
Витамин А борется с сухостью и проблемами кожи, необходим при нарушениях зрения. Содержится: растительные масла, жирная сметана, морковь, облепиха, шпинат, петрушка.
Витамин Д нацелен на устранение излишней раздражительности, проблем со сном, учащенным сердцебиением: мясо, рыба, рыбий жир, печень, куриные яйца.
Витамин Е нужен для поддержания нервной системы: растительные масла, орехи, семечки, мясо, яйца, молоко.
Витамин С поможет с кровоточащими деснами, отеками ног, слабостью и головокружениями. Медики рекомендуют употреблять в пищу шипоник, цитрусовые, болгарский перец, клубнику, капусту, черную смородину.
Витамины группы В вообще нужны каждой клеточке нашего организма. Они отвечают и за головные боли, и за память, и за судороги, и за бессонницу, и даже за тахикардию, не говоря уже о волосах и коже. Добавляйте продукты: яйца, печень, бобовые, бананы, сыр, свежие овощи, хлеб, орехи, овсянка, цветная капуста, зерновые ростки.
Витамин Р - главный помощник для сосудистой системы, которая весной обостряется в разы. Итак, в рацион добавляем ягоды шиповника, зеленый чай, цитрусовые, виноград, красный перец, чеснок, настоящий шоколад.
И, конечно, не забываем про магний, который работает на ваше спокойствие и избавляет от ночных судорог. Содержится: кешью, миндаль, кедровые орехи, фундук, гречка, молочные продукты, бобовые, пшено, морская капуста.
